Mit dem problem der Gewicht-Verlust-Bauch Frauen oft konfrontiert werden. Bauchfett entfernen möglich, aber es erfordert viele Anstrengungen. Oft ist das Aussehen der Bauch überschüssiges Fett führen ungesunde Lebensweise und Fehler in der Ernährung. Was also tun, um verloren Ihren Bauch? Let ' s Angebot.
Wie Gewicht zu verlieren in den Magen mit Nahrung
Das Hauptziel der Verlust Diät, Bauch zu konfigurieren, die den korrekten Betrieb des Verdauungssystems. Zu verlieren Gewicht und entfernen Bauch Fett, ist es notwendig, beachten Sie die Regeln des Angebots:
- Essen Sie weniger Tierische Fette (margarine, butter, SCHMALZ, etc.);
- ausschließen " aus dem Menü, Zucker, Getränke und Produkte;
- weniger Salz Essen, backte, Backwaren;
- mehr Wasser trinken (1,5-2 Liter pro Tag);
- Essen Sie mindestens 5 mal am Tag, die portion sollte nicht mehr als 200 g.
- nicht zu trinken, nach dem Essen, zum waschen der Lebensmittel;
- es gibt nicht weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie wirklich wollen, trinken Sie ein Glas Wasser oder Essen Sie fettfreie Joghurt.
Sie müssen Essen mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen (Zellulose), das heißt, Gemüse und Getreide. Äpfel, zucchini, Gurken, Reis, Petersilie, Sellerie, Bohnen, Algen, Buchweizen. Es ist besser, zu Kochen-Haferflocken und Gemüse, Salate mit Gemüse-oder Olivenöl.
Es ist wichtig, um Früchte zu Essen (äpfel und Birnen, Orangen und grapefruits). Wir sollten nicht vergessen, über protein-Lebensmittel: Fisch, mageres Huhn, Eiweiß. Essen Sie Nüsse und Samen, aber nicht viele.
Produkte besser nicht braten, dünsten, Kochen, gedünstet, im Ofen gebacken. Grünes Gemüse sind erlaubt zu Essen, so viel Sie wollen. Es ist Kohl, grüne Paprika, Salat, alle grünen. Nun gibt es Karotten und Rüben.
Körperliche Aktivität
Ernährung ist nicht die einzige Bedingung in der Frage, wie zu verlieren Gewicht und entfernen Bauch Fett. Um mehr zu erreichen stabile Ergebnisse, besser zu machen in der Turnhalle. Allerdings gibt es spezielle komplexe übung, die leicht durchgeführt werden können zu Hause. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, über die Regeln:
- Zu tun, jeden Tag;
- Die Last wird schrittweise erhöht;
- Vor komplexen übungen obligatorischen warm-up;
- Übungen nicht zu tun, nach dem Essen;
- Ein Training sollte beinhalten 3 Arten von übungen und wiederholen Sie jeweils bis zu 25-mal in 2-Ansatz;
- Alle übungen werden langsam durchgeführt, während der Ausatmung;
- Trinken Sie viel Wasser während des Trainings.
Effektive übungen für einen flachen Bauch
Zu erwerben ein flachen Bauch, Hilfe Sie übung. Betrachten wir einige von Ihnen.
- Die rotation der Reifen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Zug den Magen. Besser beginnen Sie mit einem einfachen wrap, verschieben sich allmählich zu schwer. Zu tun, die nicht weniger als 15 Minuten 2 mal am Tag.
- Der Reifen gedreht wird im Uhrzeigersinn mit den Füßen Schulter Breite auseinander oder zusammen, und immer leicht gebeugt an den Knien und mit geradem Rücken.
- Regelmäßige joggen, in einer Entfernung von 2-3 km ist ein guter Weg, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde.
- Fitness-Kurse, schwimmen, Pilates, yoga und Stärkung der Bauchmuskulatur.
- Ständige gymnastik, die ist leise, mehr zu zeichnen und entspannen den Magen, stoppen als stark genug (Einzel-Ansatz – 8-mal). Zu gehen, stürzt den Magen.
Nützliche Methoden, um zu verlieren Gewicht und entfernen Bauch Fett, Radfahren oder Heimtrainer, inline-Skaten oder Schlittschuhlaufen, nicht zu schnell läuft.
Hier ist eine nützliche übung für flachen Bauch:
- Einfache twist: liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen, die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Schultern vom Boden, belasten, eine Presse, eine Weile zu bleiben. Wiederholen Sie 10 mal? rest, 10-mal. Es ist wichtig, richtig zu atmen: die unteren Atem – Atem.
- Leg lifts: legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, halten Sie die Knie auf der Ebene des Beckens, und die Unterschenkel parallel zum Boden ist. Angespannten Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihre Hüften, 2-3 cm, stoppen an der Spitze. Wiederholen Sie 2-mal bis 10-mal.
- Beinheben mit einem twist: eine Kombination der beiden vorherigen übungen. 2 Sätze 10 mal.
- Verdrehen auf der Seite: auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Hände hinter den Kopf. Erweitern Sie Ihre Ellbogen bis zum gegenüberliegenden Knie. Der andere Ellenbogen auf den Boden. Durchgeführt, 2-mal bis 10-mal.
- Verdrehen mit dem Angriff: auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Beine zum Becken, die Hände hinter seinem Kopf. Reißen Sie die Schultern vom Boden, die Knie angezogen, seine Brust. Dann legen Sie und ziehen Sie das Bein. Die Anzahl der übungen wie oben.
- Fahrrad. Übung kennt.
- Wiggle Zehen zu berühren, stellt sich die Zehen gebogen Beine der Boden, auf dem Rücken liegend.
- Bein Aufzüge: liegend auf dem Bauch, auf den Ellenbogen, Füße, zog Socken und im Gegenzug erhöhen bis Sie die Höhe der Beine, halten für eine Weile.
Die Reinigung der Darm-und Haut
Eine andere Methode ist die Reinigung des Darms von Giftstoffen. Der einfachste Weg dies zu tun, verwenden Sie einen Einlauf mit einer Lösung aus Wasser und Salz (1,5 l Wasser – 1 Teelöffel Salz ohne Folien) alle 2 Tage. Aus diesem Grund geht das Gewicht und das Volumen des Magens.
Einige Leute sagen, Salzwasser trinken. Sie wirkt wie eine Bürste von Giftstoffen. Bedeutet 1 liter sauberes Wasser. Es wird verdünnt mit 1 Esslöffel Salz. Trinken Sie die Lösung in der früh auf nüchternen Magen. Es ist ein gewisses system: die erste Woche dieser Art von Wasser Sie trinken jeden Tag, zweiten Tag.
Am vierten Tag trinken Sie den Salz-Lösung beginnt mit der aktiven Stuhl, dann ist die Darmreinigung. Auf jeden Fall müssen 15-20 Minuten nach der Salz-Wasser-trinken Sie ein Glas Milch oder Essen Sie Reis oder Haferflocken. Es wird nicht angezeigt, die Reizung der Magen wegen dem Salz.
Die Haut auf Ihrem Bauch und Flanken kann auch gereinigt werden mit Salz. Für die Herstellung von ein zu Hause-Peeling-Meer-Salz (eine halbe Tasse Salz und eine halbe Tasse Pflanzenöl (alle). Alles ist gut, in der drei Problembereiche, massieren, abwaschen. Salz entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper, reduziert Schwellungen und entledigt sich der überflüssigen Pfunde.
Stress und Entspannung
Um nicht zu gewinnen zusätzliche Pfunde, Sie muss lernen, Umgang mit belastenden Situationen. Emotionaler stress steigert die körpereigene cortisol. Und es bewirkt, dass Fett abgeschieden werden vor allem in den Bauch und in den inneren Organen. Versuchen Sie, ruhig zu sein und zu finden, die mögliche positive in jeder situation.
Um das überschüssige Gewicht war kein problem, Sie sollten versuchen, zu schlafen eine ausreichende Zahl von Stunden (vorzugsweise 8 Stunden). Dieser Urlaub wird Ihnen helfen, pflegen einen guten Zustand des Herz-Kreislauf-system.
Kosmetische Produkte zur Bekämpfung von Bauchfett
Im Kampf mit übergewicht ist es möglich, verschiedene straffende und anti-cellulite-Kosmetik-Produkte. Gutes wird massage der Problemzonen, body wraps, nehmen Sie einen Kontrast Dusche, und zu tragen spezielle Unterwäsche für die Gewichtsabnahme.
Und wir dürfen nicht vergessen, dass die richtige Ernährung und ein aktiver lebensstil sollte Ihr ständiger Begleiter sein, sonst wirst du nie einen flachen Bauch, und vor allem nicht das Ergebnis zu speichern.
Packungen und Masken für den Bauch
Viele Fragen sich, was auf den Magen, Gewicht zu verlieren? Dann kommen Sie auf die Hilfe der Maske für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut des Bauches. Sie kann zu Hause durchgeführt werden.
Maske Bauch schwarzer Ton mit Pfeffer
Zum Beispiel, ein guter Weg, zu straffen die Haut am Bauch-Maske-Bauch-Bereich von schwarzem Ton. Der Ton, die wir kaufen, in der Apotheke, es ist Billig. Mischen Sie die Hälfte einer Packung mit 1 Teelöffel Roter Pfeffer (nicht die Haut verbrennen!), rühren Sie das Wasser, um es so Aussehen wie saure Sahne.
Spread-und wrap mit Folie für eine Stunde. Es ist notwendig, dies zu tun jeden Tag für 2 Wochen, dann eine Pause (2 Wochen) wieder und wiederholen.
Sehr effektive Methoden können sich umschließt. Es wird empfohlen, um die Aufmerksamkeit auf solche von Ihnen, wie der Senf und Honig. Sie helfen, passen Sie die silhouette machen die Haut glatt und geschmeidig, und vor allem, reinigen Sie bis zu mehrere Zentimeter in der Taille. Es ist wichtig, nehmen Sie den vollen Kurs von 10 Behandlungen.
Honig wickeln der Bauch-Bereich
Um Honig zu machen body wrap Zuhause, die Sie zu schmieren Honig (mit 2 Tropfen ätherisches öl oder grapefruit-oder Orangensaft) in den Bereich der Taille (Bauch und Rücken). Dann wickeln Sie es in Frischhaltefolie in mehreren Lagen und zu Fuß 30-40 Minuten. Nach der Behandlung wischen Sie die Taille Bereich mit einem nassen Handtuch. Kein Essen 2 Stunden vor dem Verfahren und 1-1,5 nach.
Senf-wrap-Bauch
Für die Senf-Wickel Bauch, bereiten eine Mischung aus trockenen Senf (2 Esslöffel), Zucker (2 Teelöffel) und Essig (einen halben Teelöffel). Alles gemischt mit warmem Wasser und lassen Sie für einen Tag. Nach Zugabe der gleichen Menge von Honig. Und dann tun die gleiche Sache mit Honig wrap. Wenn es brennt, aber nicht warm, sollte sofort abgewaschen werden. Ansonsten, diese Packung ist sehr effektiv.
Bevor solche Verfahren in der Regel eine Dusche nehmen, verwenden Sie Peelings, massage Problemzonen. Zusätzlich zu den Honig und Senf werden Häufig verwendet, Seetang. Umschließt diese Algen loszuwerden Bauch Fett und die Haut straffen und cellulite entfernen.
Wie Gewicht zu verlieren in den Magen mit Hilfe von massage
Eine sehr wirksame Maßnahme, um entfernen Sie das Fett im Bauchraum und an den Flanken, kann eine massage. Es ist durchaus möglich, sich selbst zu tun. Der einfachste Weg, um massage tun.
In Erster Linie auf die Problembereiche verursachen die öl-massage. Dann lehnen Sie sich zurück und ziehen Sie die Haut und beginnen Sie die massage im Uhrzeigersinn (mit Ausnahme des Nabels). Kribbeln sind sehr empfindlich, seien Sie nicht Angst, um die Haut zu dehnen. Nach der Prozedur die Haut, rieb Sie mit einem Handtuch. Dann verstecken und ruhen ein bisschen.